1. Escribe tres objetivos específicos de cuidado personal para el mes y ponlos en un lugar donde los veas.
2. Dedica un tiempo a estar en la naturaleza hoy. Ya sea dar un paseo, oler las flores o sentarte junto a un árbol, estar en la naturaleza puede hacerte sentir más tranquilidad.
Aprenda cómo La naturaleza impacta tu salud mental.
3. Reflexiona sobre tu propia salud mental. Visita mhascreening.org/la-salud-mental-informacion-y-recursos/ y realiza una prueba de salud mental. Es gratuita, anónima y confidencial.
4. Si tienes experiencia personal viviendo con una condición de salud mental, intenta compartir tu historia en las redes sociales o con amigos cercanos. Este acto valiente puede ayudar a reducir el estigma en tu comunidad.
Inspírate con el historias en nuestro canal de YouTube.
5. Nuestra salud física está ligada a nuestra salud mental. Encuentra algo de tiempo hoy para mover tu cuerpo de la manera que te resulte más adecuada. Caminar, correr, bailar, limpiar o practicar un deporte son excelentes formas de activar tu circulación.
¿No sabes qué hacer? Prueba el yoga. Te mostraremos cómo.
6. Es importante encontrar formas de desestresarte y relajarte. Tómate un tiempo hoy para hacer un pasatiempo que disfrutes o, si no tienes un pasatiempo preferido, prueba uno nuevo.
¿Te sientes estancado? Descarga esta página para colorear.
7. Practica buenos hábitos de sueño. Resiste la tentación de distraerte en las redes sociales o mirar televisión y mantener tu habitación fría, oscura y silenciosa. Acuéstate a una hora que te permita dormir 8 horas.
Aprende más sobre cómo sueño y salud mental.
8. Crea un “espacio de calma” en tu hogar. Incluye cosas que te ayuden a relajarte, como tu manta o libro favorito. Utiliza este espacio siempre que necesites tiempo para ti.
Descubra más sobre lo que hace que un ambiente doméstico saludable.
9. Tómate un tiempo para reflexionar sobre las causas que te importan. Piensa en una forma en que puedas apoyar estas causas, ya sea con tu tiempo, donaciones, etc.
Visita nuestro blog: 10 maneras de ofrecer su tiempo como voluntario para la salud mental.
10. Liberar tu mente de preocupaciones y plasmarlas en el papel puede ser enormemente beneficioso para tu salud mental. Dedica 10 minutos a hacer un “desahogo mental” como ejercicio de escritura. Escribe todo lo que tengas en mente y observa cómo te sientes cuando termines.
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11. Día de la Madre: envía una tarjeta o un mensaje de texto de agradecimiento a alguien importante en tu vida hoy. Expresar gratitud le da un impulso a la persona que la recibe y también te ayuda a sentirte más positiva.
12. Ayúdate mientras ayudas a los demás: ordena tu casa y dona ropa, juguetes, libros y otras cosas que ya no uses. Crear un espacio más despejado también puede ayudar a que tu mente se sienta más despejada.
Aprende más sobre cómo Cómo ayudar a los demás te ayuda a ti.
13. Prueba un ejercicio de respiración para ayudarte a lograr más calma y equilibrio. Inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 4 segundos, exhala durante 4 segundos y mantén la respiración nuevamente durante 4 segundos. Repite el ejercicio según sea necesario.
¿Eres más visual? Prueba Este ejercicio de respiración guiada.
14. Vuelve a leer esta afirmación hoy, en cualquier momento que lo necesites: “Todos somos humanos experimentando la vida por primera vez. Ten paciencia mientras sigues aprendiendo y cambiando”. Compártelo con alguien que te importe si crees que también lo ayudaría.
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15. Día de Acción por la Salud Mental: hoy es el Día de Acción por la Salud Mental. Para obtener más información sobre cómo puedes actuar hoy mismo, ingresa a mentalhealthaction.network/es/ y apoya las campañas de salud mental.
17. Pasa algo de tiempo con un animal. Pasar tiempo con animales reduce la hormona del estrés, el cortisol, y aumenta la oxitocina, que estimula los sentimientos de felicidad. Si no tienes una mascota, pasa tiempo con un amigo que sí la tenga o haz voluntariado en un refugio.
Lea más sobre cómo compañía animal mejora la salud mental.
19. Piensa en una persona que te importe hoy y con quien te gustaría fortalecer tu relación. Programa un momento para que se comuniquen por teléfono o se reúnan en persona.
Hacer amigos cuando eres adulto puede ser difícil. Obtenga consejos aquí.
20. Mereces descansar y no necesitas ganártelo. Dedica tiempo intencionalmente cada día a descansar, ya sea tomar una siesta, sentarte tranquilamente en la naturaleza o disfrutar de tu hora del almuerzo sin trabajar.
Leer más sobre equilibrio entre vida laboral y personal.
21. Prueba hoy mismo una nueva técnica para manejar la presión. Algunos ejemplos son: respirar profundamente, relajar los músculos progresivamente, jugar con una mascota, ver tu película favorita de la infancia, etc.
MHA puede ayudarle Construye tu caja de herramientas de afrontamiento.
22. ¿Qué causas te importan? Piensa en una forma en que puedas apoyar estas causas, ya sea con tu tiempo, donaciones, etc.
Únase a MHA Be Seen in Green (Sé visto de verde) ¡este Mayo!
23. Reflexiona sobre qué límites podrías establecer para ayudarte a vivir una vida más pacífica. Si te sientes en condiciones, comunica tu límite a las personas involucradas.
Pruebe nuestro nuevo Herramienta para establecer límites.
24. Haz una pausa para conectarte con tu espiritualidad si esto es algo que te gustaría explorar. Podrías intentar unirte a una comunidad religiosa, pasar tiempo en la naturaleza, hacer voluntariado, etc.
Consulta los consejos de MHA para nutriendo tu espíritu.
25. Busca un evento comunitario al cual asistir próximamente. Algunos ejemplos de esto podrían ser un festival de cine local, una comida compartida comunitaria, un partido deportivo, etc. Asistir a eventos comunitarios puede ayudarte a sentirte mayor conexión.
Leer más sobre Conectándose con su comunidad.
26. Día de los Caídos: planifica una actividad con tus seres queridos, como una parrillada o una noche de juegos. Conectarte con personas que te importan puede aumentar tu sensación de felicidad y fortalecer tu resiliencia mental.
Conexiones sociales y recreación También puede ayudarle a vivir una vida más larga y saludable.
27. Prueba una nueva receta, escribe un poema, pinta, colorea o prueba un proyecto de Pinterest. La expresión creativa y el bienestar general están vinculados.
Lea sobre el El papel del arte en el viaje de sanación de una mujer.
28. Intenta preguntarle a alguien lo siguiente hoy mismo: “¿Cómo estás realmente?”. Tendrás una mejor idea de cómo está en el fondo.
29. ¡Haz una lista de tus fortalezas! Si esto te resulta difícil, intenta preguntar a personas cercanas a ti cuáles creen que son tus tres principales fortalezas.
¿Necesitas consejos para desarrollar tu autoestima? Encuéntralos aquí.
30. Todos necesitamos un descanso a veces. ¿Puedes encontrar tiempo para tomarte unas vacaciones o pedir una licencia? Si es así, toma una medida para convertirlo en realidad. Podrías pedirle a tu jefe tiempo libre, pensar en cosas que te gustaría hacer durante las vacaciones, considerar unas “vacaciones en casa”, etc.
Tomarse tiempo para uno mismo ¡es importante!
31. Escríbete una carta en la que celebres todas las acciones que has realizado este mes de la salud mental para apoyar tu propia salud mental y la salud mental de los demás.
También tenemos algunas estupendas pegatinas e imanes ¡Si eso es más lo tuyo!
