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Para la Mente Para el Cuerpo: Conexiones Sociales Y Recreación

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Encontrar a otras personas para relacionarse y hacer cosas que disfruta son grandes maneras de mejorar su estado de ánimo y salud mental en general.

LA SOLEDAD ES MALA PARA LA SALUD

Estar solo puede causarle el mismo daño a su vida que fumar 15 cigarrillos al día y es más peligroso para la salud que la obesidad. [1] La soledad se asocia con un mayor riesgo de hipertensión en las personas mayores. [2]
Un apoyo social deciente diculta la recuperación de las enfermedades mentales, mientras que un sistema de apoyo social sólido mejora los resultados generales y la capacidad de recuperarse del estrés. [3] Las mujeres con cáncer de mama que tienen sistemas de apoyo inecaces antes del tratamiento tienen más dolor y síntomas de depresión con el tiempo. [4]

LA INTERACCIÓN SOCIAL Y LA RECREACIÓN SON BUENAS PARA USTED

Las personas con relaciones sociales sólidas tienen un 50% más de probabilidades de vivir más. [5] Las personas que realizan actividades en la naturaleza tienen una mejor percepción de su propio bienestar emocional. [6]
Tomar unas vacaciones puede ayudarlo a sentirse más feliz y menos estresado por un tiempo. ¡Incluso las vacaciones cortas ayudan! [7] Los adolescentes que realizan deportes tienen menos probabilidades de sufrir depresión o de pensar en suicidarse, probablemente porque los deportes aumentan la autoestima y el apoyo social. [8]
Un estudio mostró que las personas que participaban en actividades de tiempo libre como la lectura, jugar juegos de mesa, tocar instrumentos musicales y bailar tenían menos probabilidades de desarrollar demencia. [9] La participación en actividades recreativas al aire libre disminuye los síntomas de depresión en personas con discapacidades. [10]
Las personas con esquizofrenia y otras enfermedades mentales graves que participaron en el programa social de cuidados independientes It's My Life de MHA experimentaron un aumento de la calidad de vida a través de 12 medidas diferentes y una reducción drástica de las tasas de hospitalización.

CONSIDERACIONES PARA LOS CUIDADORES

Los sentimientos de soledad y aislamiento son comunes entre los cuidadores. [11]
Los servicios de cuidados diurnos para adultos y otros programas de cuidado auxiliar pueden ayudar a reducir la demanda ejercida en los cuidadores, lo cual puede mejorar la moral y dar más tiempo a las actividades sociales y recreativas. [12]

CONSEJOS PARA ENCONTRAR AMIGOS Y ACTIVIDADES PARA HACER

Busque ligas deportivas de recreación en su comunidad. El softball y el kickball son comunes. También puede encontrar otros juegos como las bochas o el tejo.

Consulte en meetup.com. El sitio web tiene grupos en todo el país que se basan en actividades específicas o áreas de interés.

¡Desempeñe actividades como voluntario! Volunteermatch.org tiene una base de datos de oportunidades en una variedad de causas, en todo el país

Tome una clase. Visite su departamento local de parques y recreación o visite las cadenas nacionales como Michaels o Home Depot que ofrecen clases prácticas.

 

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Mental Health America ha creado un espacio donde las personas pueden aprender de otras acerca de lo que hacen para mantenerse bien.

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Si usted está tomando medidas para vivir un estilo de vida saludable pero todavía siente que está luchando con su salud mental, visite www.mhascreening.org para verificar sus síntomas. Es gratis, confidencial y anónimo. Una vez que tenga sus resultados, le daremos información y recursos para que se sienta mejor.

SOURCES

1 2018 Cigna U.S. Loneliness Index. Retrieved from https://www.cigna.com/assets/docs/newsroom/loneliness-survey-2018-full-report.pdf. 2 Hawkley LC, Thisted RA, Masi CM & Cacioppo JT. (2010). Loneliness predicts increased blood pressure: 5-year cross-lagged analyses in middle-aged and older adults. Psychology and Aging. 25(1):132-141.

3 Ozbay, F., Johnson, D. C., Dimoulas, E., Morgan III, C. A., Charney, D., & Southwick, S. (2007). Social support and resilience to stress: from neurobiology to clinical practice. Psychiatry (Edgmont). 4(5):35.

4 Hughes, Spencer, et al. (2014). Social support predicts inflammation, pain, and depressive symptoms: longitudinal relationships among breast cancer survivors. Psychoneuroendocrinology. 42:38-44. 

5 Holt-Lunstad J, Smith TB, Layton JB (2010) Social Relationships and Mortality Risk: A Meta-analytic Review. PLoS Med 7(7): e1000316.

6 Korpela K, Tyrväinen L. (2014). Analyzing the mediators between nature-based outdoor recreation and emotional well-being. Journal of Environmental Psychology. 37: 1-7.

7 Chen, C.-C., & Petrick, J. F. (2013). Health and Wellness Benefits of Travel Experiences: A Literature Review. Journal of Travel Research.

52(6):709–719. 

8 Babiss, LA & Gangwisch JE. (2009). Sports Participation as a Protective Factor Against Depression and Suicidal Ideation in Adolescents as Mediated by Self-Esteem and Social Support. Journal of Developmental & Behavioral Pediatrics. 30(5):376-384.

9 Verghese J, Lipton RB, et al. (2003). Leisure Activities and the Risk of Dementia in the Elderly. The New England Journal of Medicine.

348:2508-2516.

10 Wilson JF & Christensen KM. (2012). The Relationship Between Outdoor Recreation and Depression Among Individuals With Disabilities. Journal of Leisure Research. 44(4):486-506.

11 Soylu, C., Ozaslan, E., Karaca, H., & Ozkan, M. (2016). Psychological distress and loneliness in caregiver of advanced oncological inpatients. Journal of Health Psychology. 21(9):1896–1906. 

12 Kosloski, K., & V., R. J. (1993). The Effects of Respite on Caregivers of Alzheimer’s Patients: One-Year Evaluation of the Michigan Model Respit Programs. Journal of Applied Gerontology. 12(1)4-17.